¿Qué ejercicio es mejor para perder grasa?
Como ya explicamos en la entrada anterior, en la pérdida de grasa a corto plazo seria más efectiva a la práctica de ejercicios cardiovasculares (correr, andar, nadar,…). La característica de este tipo es que al entrenar a bajas pulsaciones el cuerpo oxida las grasas y las utiliza como energía con mayor facilidad. Para una mayor efectividad no sería lo ideal, por eso, en este blog vamos a explicar porque los ejercicios de fuerza son más efectivos en la perdida de grasa a largo plazo.
El entrenamiento de fuerza tiene un efecto positivo en nuestro metabolismo. Este incrementa la sensibilidad a la insulina de los músculos, disminuye la presión sanguínea, mejora la tolerancia a la glucosa y reduce el tejido adiposo. Además, el tejido muscular necesita más energía que el tejido graso para recuperarse, por lo que, si desarrollamos los músculos, nuestro cuerpo será capaz de quemar más calorías cuándo está en reposo y cuando se ejercita. Con cada nuevo gramo de masa muscular adquirido, incrementaremos nuestro ritmo metabólico y quemaremos una mayor cantidad de lípidos. Al mismo tiempo, habremos ganado fuerza en relación con nuestro peso corporal, por lo que seremos más ágiles.
Por lo tanto, lo ideal sería la combinación de los dos tipos de ejercicios. Para perder grasa necesitamos aumentar la cantidad de masa muscular en nuestro cuerpo (lo que puede dar un aumento en el peso, pese a que nuestras medidas bajarán), ya que nos ayudará a quemar más calorías y a un mejor rendimiento y recuperación cuando hagamos los ejercicios de cardio. Por eso, tanto en rutinas deportivas como cuando vamos a clases colectivas se suelen combinar los dos tipos de ejercicios para que sea más completo y efectivo a la hora de notar resultados.
Como nos gusta recalcar siempre en consulta, la pérdida de grasa real es, lenta, constante y progresiva, si no, no es pérdida de grasa, podría ser de líquido o de peso, pero no de grasa. Por ello, debemos enfrentarlo de manera cómoda y constante sin que nos suponga una pesadilla sino adquirirlo como un hábito.
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