Muchos de vosotros soléis preguntarnos sobre si es bueno y necesario tomar algún tipo de suplemento para mejorar el rendimiento deportivo. En nuestra opinión os respondemos que no es necesario. Por otro lado, ¿es bueno y recomendable? Aquí ya entramos en según el tipo de entrenamiento y de objetivo que nos marquemos. En según qué casos si que podría serlo, tanto para rendimiento como para recuperación, ya que cada suplemento cumpliría una función.
En esta entrada vamos a centrarnos en la creatina, que es un suplemento enfocado a rendimiento y que podría ser recomendable para diversos deportes como ciclismo, fitness, natación, atletismo, fútbol, baloncesto, tenis… Es decir, podríamos utilizarla en la mayoría de los casos.
Empezaremos hablando un poco sobre qué es la creatina. Es un compuesto proteico formado por tres aminoácidos arginina, metionina y glicina. Las necesidades básicas corporales son entre 1-3g al día. Así mismo podemos encontrar la creatina de forma natural en alimentos como carnes rojas o mariscos (por lo que en caso de ser vegetariano o vegano debemos tenerlo en cuenta ya que sus niveles suelen ser más bajos) y lo almacenamos principalmente en los músculos (95%), cerebro y testículos.
¿Por qué nos beneficiaría?
- Aumento de rendimiento en ejercicios explosivos o de alta intensidad
- Ayuda a subir la masa muscular
- Disminuye la fatiga
- Aumenta la síntesis de glucógeno mejorando la recuperación post-entreno
- Ayuda a la prevención de lesiones
- Disminuye la inflamación post-ejercicio
¿Cómo y cuándo debemos tomarla?
Podemos hacerlo de distintas maneras. Una de ellas sería haciendo una fase de carga, esto lo que haría es que se notaría antes en los niveles de rendimiento. La otra forma de tomarla es hacerlo de manera lineal, viendo los efectos de forma más progresiva. Podríamos tomarla en cualquier momento del día ya que actúa por acumulación, aunque lo ideal es que la toma vaya acompañada de hidrato de carbono ya que la insulina ayuda a su mejor asimilación.
¿Tiene efectos adversos?
No, el único efecto observado es el aumento de peso corporal por el incremento de agua intracelular (que no tiene nada que ver con un aumento de grasa).
Para finalizar tendremos que tener en cuenta que a la hora de elegir una creatina lo ideal es que sea en formato monohidrato y, a poder ser, con el sello de calidad Creapure®.
En NUTRICOR Grupo te informamos debidamente sobre cualquier suplementación. Además, personalizamos su utilización para cada persona, llegando, siempre, a un consenso entre profesional y paciente.
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